Tư thế xấu, ngồi nhiều, thiếu vận động và căng thẳng sẽ âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể. Ảnh: Thanh Thanh© Lao Động
Tư thế xấu, ngồi nhiều, thiếu vận động và căng thẳng sẽ âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
Theo Tiến sĩ Kunal Sood là Giám đốc Y khoa tại National Spine & Pain Centers (Maryland, Hoa Kỳ), chúng ta dành hàng giờ mỗi ngày để ngồi từ bàn làm việc đến ghế sofa, từ lướt mạng đến họp hành, nhưng ít ai biết rằng chính thói quen tưởng như vô hại này lại đang âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Việc ngồi lâu, đặc biệt là sai tư thế, gây áp lực không chỉ lên cột sống mà còn ảnh hưởng đến tốc độ lão hóa sinh học của cơ thể.
Ngồi nhiều ảnh hưởng đến tuổi thọ
“Bạn ngồi càng lâu, bạn càng già đi nhanh hơn”, tiến sĩ Sood nhấn mạnh và giải thích rằng tư thế ngồi khom lưng kéo căng các dây chằng, chèn ép đĩa đệm và gây áp lực lên cổ, lưng, tay và chân. Theo thời gian, những tổn thương âm ỉ này gây đau mãn tính và giảm chất lượng sống.
Không chỉ dừng lại ở khía cạnh cơ xương, lối sống ít vận động còn gây tăng mức độ viêm, căng thẳng và tổn thương telomere (đoạn cuối của nhiễm sắc thể), vốn là chỉ dấu quan trọng của sự lão hóa.
Khi telomere rút ngắn, cơ thể không còn khả năng tái tạo tế bào hiệu quả, từ đó dẫn đến lão hóa sớm và gia tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như tim mạch, tiểu đường và Alzheimer.
Vận động giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả
Tin vui là bạn không cần thay đổi cả cuộc đời để tránh xa nguy cơ lão hóa nhanh. Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày cũng có thể tạo nên khác biệt lớn.
“Chỉ cần đứng dậy thường xuyên, đi bộ 30 phút một lần hoặc thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản, bạn đã giúp cơ thể làm chậm đồng hồ sinh học”, Tiến sĩ Sood khuyên.
Ngoài ra, bạn nên sử dụng bàn làm việc đứng, đi lại khi nghe điện thoại, đặt nhắc nhở mỗi giờ để đứng dậy hoặc vươn vai. Những hành động nhỏ này không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn cứu lấy tuổi thọ của bạn.